3月21日是今年的“世界睡眠日”，社会、工作、生活压力的不断加大，现代都市人均患有或轻或重的失眠问题。其实想要拥有一个好的睡眠并不困难，正如今年世界睡眠日的主题——“科学管理睡眠”，只要你巧妙利用身边的一些小事物，科学地管理自己的饮食和生活习惯，就能获得一个有质量的睡眠。
第一步
多吃10类食物，安睡不用愁
牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它具有抑制大脑兴奋、帮助睡眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但需要注意的是，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
百合百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠有改善作用。
醋当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋一汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。
糖若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
小米小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。可取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用能起到安眠的效果。
藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
红枣红枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，助眠功效更佳。
第二步
8个助眠的妙招，顺利解决睡眠问题
固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意。睡前半小时不要做容易让人感觉兴奋的运动或是听过于吵闹的音乐。
房间里保持适合睡眠的温度
太热或太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24摄氏度左右是最适宜睡眠的，而湿度维持在60%则最佳。
避免光线干扰睡眠
光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至会使人因浅眠而频频醒来。如果你无法掌握寝室的灯光(例如，与他人同住或枕边人是“夜猫子”)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还兼具美容功能，不仅能帮你放松，还能达到美容的效果，一举两得。
选好枕头，最是关键
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。枕头不合适会直接影响睡眠。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。一般来说，成人的枕头高度以15厘米为宜，且弹性适中，承托力适中，透气性良好。
睡前泡澡，放松神经
如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15至20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，泡澡时精神完全放松，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。
护发产品也能助眠
护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发。例如专业美发品牌卡诗就推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻的发丝围绕着。
吃好睡好两步搞定睡眠问题
3月21日是今年的“世界睡眠日”，社会、工作、生活压力的不断加大，现代都市人均患有或轻或重的失眠问题。其实想要拥有一个好的睡眠并不困难，正如今年世界睡眠日的主题——“科学管理睡眠”，只要你巧妙利用身边的一些小事物，科学地管理自己的饮食和生活习惯，就能获得一个有质量的睡眠。
第一步
多吃10类食物，安睡不用愁
牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它具有抑制大脑兴奋、帮助睡眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但需要注意的是，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
百合百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量，特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠有改善作用。
醋当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋一汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。
糖若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
小米小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。可取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用能起到安眠的效果。
藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
葵花子葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
红枣红枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，助眠功效更佳。
第二步
8个助眠的妙招，顺利解决睡眠问题
固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意。睡前半小时不要做容易让人感觉兴奋的运动或是听过于吵闹的音乐。
房间里保持适合睡眠的温度
太热或太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24摄氏度左右是最适宜睡眠的，而湿度维持在60%则最佳。
避免光线干扰睡眠
光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至会使人因浅眠而频频醒来。如果你无法掌握寝室的灯光(例如，与他人同住或枕边人是“夜猫子”)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还兼具美容功能，不仅能帮你放松，还能达到美容的效果，一举两得。
选好枕头，最是关键
人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。枕头不合适会直接影响睡眠。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。一般来说，成人的枕头高度以15厘米为宜，且弹性适中，承托力适中，透气性良好。
睡前泡澡，放松神经
如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15至20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，泡澡时精神完全放松，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。
护发产品也能助眠
护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发。例如专业美发品牌卡诗就推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻的发丝围绕着。